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ロードバイクの主食にオートミール 効果とデメリットを徹底解説

<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds before"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside><div class&equals;"veu&lowbar;autoEyeCatchBox"><img width&equals;"1024" height&equals;"576" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;12&sol;izza-party-2022-04-20T104232&period;820-1024x576&period;jpg" class&equals;"attachment-large size-large wp-post-image" alt&equals;"" srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;12&sol;izza-party-2022-04-20T104232&period;820-1024x576&period;jpg 1024w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;12&sol;izza-party-2022-04-20T104232&period;820-300x169&period;jpg 300w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;12&sol;izza-party-2022-04-20T104232&period;820-768x432&period;jpg 768w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;12&sol;izza-party-2022-04-20T104232&period;820-1536x864&period;jpg 1536w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;12&sol;izza-party-2022-04-20T104232&period;820-2048x1152&period;jpg 2048w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;12&sol;izza-party-2022-04-20T104232&period;820-320x180&period;jpg 320w" sizes&equals;"&lpar;max-width&colon; 1024px&rpar; 100vw&comma; 1024px" data-hero-candidate&equals;"" &sol;><&sol;div>&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">白米に変わりうる主食 オートミールとは<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">主食として食べれるオートミール<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p>日本人の主食は白米です。<&sol;p> <span style&equals;"font-size&colon; revert&semi; color&colon; initial&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;">主食の白米に変わりうる存在が、オートミールです。<&sol;span> <&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>オートミール自体に味はほとんどないので、調味料により好みの味にすることができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>色々なレパートリーで食べられるので、飽きにくいのが特徴です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>比較的安価なのも、主食として向いています。<p>オートミールにはメリットもありますが、当然デメリットもあります。<&sol;p> <span style&equals;"font-size&colon; revert&semi; color&colon; initial&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;">向いている人と向いていない人がいるので、注意が必要です。<&sol;span> <p>オートミールのメリット・デメリットを理解して食べることが大切です。<&sol;p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"> <strong style&equals;"color&colon; rgb&lpar;255&comma; 0&comma; 0&rpar;&semi; font-size&colon; revert&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;">基本の主食は白米<&sol;strong> <&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;12&sol;CreaCream-11-1-1024x576&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-1126"&sol;><figcaption class&equals;"wp-element-caption"><strong>基本は白米<&sol;strong><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div>日本人の主食である白米は、非常に優れた食品です。<&sol;div>&NewLine;<div class&equals;"wp-block-word-balloon-word-balloon-block">主食を食べる理由は炭水化物の摂取です。<&sol;div>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクトレーニングに炭水化物は重要です。<br>効率よく炭水化物を摂るのに白米は欠かせません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>炭水化物についてはこちらの記事を参考にして下さい。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a title&equals;"サイクリストにとっての糖質" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;192">サイクリストにとっての糖質<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a title&equals;"ロードバイク トレーニング中の糖質補給" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;686">ロードバイク トレーニング中の糖質補給<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;699" title&equals;"ロードバイクトレーニングでの糖質補給に粉飴を!">ロードバイクトレーニングでの糖質補給に粉飴を!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>白米のメリット・デメリット<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p>白米は優れた炭水化物です。<&sol;p> <span style&equals;"font-size&colon; revert&semi; color&colon; initial&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;">ロードバイクのトレーニング時間が長く、大量のカロリーを消費する人は、主食を白米にするべきです。<&sol;span> <p>白米は効率的に糖質を摂取できるので、トレーニング効果を最大限に引き出すことができます。<&sol;p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>白米は、グリテンフリー食品としても知られています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>グリテンとは、小麦やライ麦などの穀物に含まれるタンパク質の一種です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>グリテンフリー食品は、グルテンにより腸がダメージを受けるセリアック病患者の食事療法として使われています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>グリテンフリー食品は、健康の代名詞のように言われることがありますが、科学的根拠はあまり示されていません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>欧米では、白米はグリテンフリー食品として注目されつつあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>栄養バランスについてはこちらの記事を参考に。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a title&equals;"サイクリストが知っておくべきPFCバランス" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;258">サイクリストが知っておくべきPFCバランス<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;12&sol;CreaCream-12-3-1024x576&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-1127"&sol;><figcaption class&equals;"wp-element-caption"><strong>白米は美味しいけど体重が・・・<&sol;strong><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p><br>効率的に糖質を摂取できる白米ですが、トレーニング量が少ない場合は糖質の過剰摂取になる場合があります。白米はGI値が高いので血糖値が上昇しやすく、腹持ちが悪い面もあります。<&sol;p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>GI値の高い白米やパンは、血糖値が安定しにくい側面があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><p><span style&equals;"font-size&colon; revert&semi; background-color&colon; rgb&lpar;255&comma; 255&comma; 255&rpar;&semi; color&colon; initial&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;"> <&sol;span><strong style&equals;"color&colon; rgb&lpar;255&comma; 0&comma; 0&rpar;&semi; font-size&colon; revert&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;">オートミールのイメージ<&sol;strong><&sol;p><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>オートミールには良いイメージと悪いイメージがあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p> <p><br>オートミールの良いイメージとして、次のものがあります。<&sol;p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<ul class&equals;"is-style-vk-handpoint-mark wp-block-list">&NewLine;<li>体に良い<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>ダイエットに向いている<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>食物繊維が豊富<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>ボディービルダーが食べる<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>悪いイメージとしては次のものがあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<ul class&equals;"is-style-vk-handpoint-mark wp-block-list">&NewLine;<li>まずい<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>ドロドロしている<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>鳥の餌みたい<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p><span style&equals;"font-size&colon; revert&semi; color&colon; initial&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;"><&sol;span><&sol;p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>オートミールの原料はオーツ麦<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;12&sol;CreaCream-13-3-1024x576&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-1128"&sol;><figcaption class&equals;"wp-element-caption"><strong>オーツ麦<&sol;strong><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><br>オートミールはオーツ麦を蒸して平らにして乾燥させたものです。<br>oats&lpar;オーツ麦&rpar;+meal(食べ物)でオートミールです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>グラノーラはオートミールの加工品<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;<div>グラノーラはオートミールを加工したものです。<br &sol;>グラノーラは食べやすいようにオートミールにメープルシロップや砂糖で味付けしたものです。<br &sol;>グラノーラは食べやすいですが、味付けすることによりオートミールの栄養的に優れた部分を減らしてしまっています。<&sol;div>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>グラノーラは食べやすい代わりにカロリーが高くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div>カロリーを減らすためにオートミールを食べるのであれば、グラノーラは逆効果です。<&sol;div>&NewLine;<div>オートミールとグラノーラは似て非なるものと認識しましょう。<&sol;div>&NewLine;<table style&equals;"border&colon; 1px solid &num;ccc&semi; width&colon; 300px&semi;" border&equals;"0" cellspacing&equals;"0" cellpadding&equals;"0">&NewLine;<tbody>&NewLine;<tr style&equals;"border-style&colon; none&semi;">&NewLine;<td style&equals;"vertical-align&colon; top&semi; border-style&colon; none&semi; padding&colon; 10px&semi; width&colon; 44px&semi;"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;rpx&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;6BFLV6&plus;2HOM&plus;BWGDT&amp&semi;rakuten&equals;y&amp&semi;a8ejpredirect&equals;https&percnt;3A&percnt;2F&percnt;2Fhb&period;afl&period;rakuten&period;co&period;jp&percnt;2Fhgc&percnt;2Fg00q7lc4&period;2bo1136d&period;g00q7lc4&period;2bo125f4&percnt;2Fa21033174517&lowbar;3H8561&lowbar;6BFLV6&lowbar;2HOM&lowbar;BWGDT&percnt;3Fpc&percnt;3Dhttps&percnt;253A&percnt;252F&percnt;252Fitem&period;rakuten&period;co&period;jp&percnt;252Fe-convini&percnt;252F10052396&percnt;252F&percnt;26m&percnt;3Dhttp&percnt;253A&percnt;252F&percnt;252Fm&period;rakuten&period;co&period;jp&percnt;252Fe-convini&percnt;252Fi&percnt;252F10052396&percnt;252F" rel&equals;"nofollow"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;thumbnail&period;image&period;rakuten&period;co&period;jp&sol;&commat;0&lowbar;mall&sol;e-convini&sol;cabinet&sol;syokuhin1&sol;0420071002374-02a&period;jpg&quest;&lowbar;ex&equals;64x64" alt&equals;"" border&equals;"0" &sol;><&sol;a><&sol;td>&NewLine;<td style&equals;"font-size&colon; 12px&semi; vertical-align&colon; middle&semi; border-style&colon; none&semi; padding&colon; 10px&semi;">&NewLine;<p style&equals;"padding&colon; 0&semi; margin&colon; 0&semi;"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;rpx&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;6BFLV6&plus;2HOM&plus;BWGDT&amp&semi;rakuten&equals;y&amp&semi;a8ejpredirect&equals;https&percnt;3A&percnt;2F&percnt;2Fhb&period;afl&period;rakuten&period;co&period;jp&percnt;2Fhgc&percnt;2Fg00q7lc4&period;2bo1136d&period;g00q7lc4&period;2bo125f4&percnt;2Fa21033174517&lowbar;3H8561&lowbar;6BFLV6&lowbar;2HOM&lowbar;BWGDT&percnt;3Fpc&percnt;3Dhttps&percnt;253A&percnt;252F&percnt;252Fitem&period;rakuten&period;co&period;jp&percnt;252Fe-convini&percnt;252F10052396&percnt;252F&percnt;26m&percnt;3Dhttp&percnt;253A&percnt;252F&percnt;252Fm&period;rakuten&period;co&period;jp&percnt;252Fe-convini&percnt;252Fi&percnt;252F10052396&percnt;252F" rel&equals;"nofollow">【送料無料&lpar;沖縄・離島除く&rpar;】日清シスコ ごろグラ(ごろっとグラノーラ) 350g・400g 選べる5袋<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"color&colon; &num;666&semi; margin-top&colon; 5px line-height&colon;1&period;5&semi;">価格&colon;<span style&equals;"font-size&colon; 14px&semi; color&colon; &num;c00&semi; font-weight&colon; bold&semi;">3&comma;180円<&sol;span><br &sol;><span style&equals;"font-size&colon; 10px&semi; font-weight&colon; normal&semi;">&lpar;2022&sol;4&sol;20 10&colon;03時点&rpar;<&sol;span><br &sol;><span style&equals;"font-weight&colon; bold&semi;">感想&lpar;8ä»¶&rpar;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;td>&NewLine;<&sol;tr>&NewLine;<&sol;tbody>&NewLine;<&sol;table>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;6BFLV6&plus;2HOM&plus;BWGDT" alt&equals;"" width&equals;"1" height&equals;"1" border&equals;"0" &sol;><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">オートミールの効果<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><p><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>オートミールの栄養素<&sol;strong><&sol;span><&sol;p><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p> オートミールの長所は次の4つです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<ul class&equals;"is-style-vk-handpoint-mark wp-block-list">&NewLine;<li><p>低カロリー<&sol;p><&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li><p>腹持ちを良くする水溶性食物繊維<&sol;p><&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li><p>トップクラスの植物性タンパク質とアミノ酸スコア<&sol;p><&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li><p>簡単調理<&sol;p><&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"> <strong style&equals;"color&colon; rgb&lpar;255&comma; 0&comma; 0&rpar;&semi; font-size&colon; revert&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;">低カロリー<&sol;strong><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p>オートミール1食分(30g)と白米茶碗1杯(130g)の栄養素を比較した表です。<&sol;p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table is-style-stripes"><table><tbody><tr><td>&nbsp&semi;<&sol;td><td>オートミール<&sol;td><td>白米<&sol;td><td>玄米<&sol;td><&sol;tr><tr><td>カロリー<&sol;td><td>111kcal<&sol;td><td>218kcal<&sol;td><td>215kcal<&sol;td><&sol;tr><tr><td>糖質<&sol;td><td>17.3g<&sol;td><td>47.8g<&sol;td><td>44.5g<&sol;td><&sol;tr><tr><td>食物繊維<&sol;td><td>3.3g<&sol;td><td>0.4g<&sol;td><td>1.8g<&sol;td><&sol;tr><tr><td>タンパク質<&sol;td><td>4.4g<&sol;td><td>3.3g<&sol;td><td>3.6g<&sol;td><&sol;tr><tr><td>脂質<&sol;td><td>2.0g<&sol;td><td>0.4g<&sol;td><td>1.3g<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><figcaption class&equals;"wp-element-caption"><strong>1食分の栄養素比較<&sol;strong><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p><br>オートミールはカロリーや糖質が低く、食物繊維が多く含まれていることが分かります。トレーニング時間が短く、消費カロリーの少ない人には向いています。<&sol;p> <span style&equals;"font-size&colon; revert&semi; color&colon; initial&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;">トレーニング時間が長く、糖質やカロリーを大量に摂取する必要のある人はオートミールを避けるべきです。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>特にトレーニング前やジュニア選手は、白米を食べるべきです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><p><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>腹持ちを良くする水溶性食物繊維<&sol;strong><&sol;span><&sol;p><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>オートミールは水溶性食物繊維が豊富なのが大きな特徴です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p>オートミール100gに炭水化物は70g含まれています。<br>炭水化物=糖質+食物繊維です。<br>食物繊維は、水溶性と不溶性に分かれます。<br>不溶性食物繊維は水に溶けず、人間には消化できません。<br>腸の蠕動運動を助けたり、便のかさを増したりします。<br><&sol;p>オートミールに含まれる水溶性食物繊維は水に溶け、ゲル状に変化します。<br>食べ物を包みこみ、消化を遅らせます。<br>消化が遅れることで血糖値が上がりにくくなり、満腹感が長持ちしたり、太りにくくなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>オートミールを食べるとお腹が空きにくく、食後に眠くなったりしないのが体感できます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p>オートミールは水溶性食物繊維が100gあたり3.3gと非常に多く含まれています。<br>オートミールを食べると腹持ちがよく、間食が減るのはこの水溶性食物繊維のおかげです。黒ウーロン茶や特茶など「糖の吸収をおだやかにする」と謳っている商品には、水溶性食物繊維(=難消化性デキストリン)が添加されています。<&sol;p> <table style&equals;"border&colon; 1px solid &num;ccc&semi; width&colon; 300px&semi;" border&equals;"0" cellspacing&equals;"0" cellpadding&equals;"0"> <tbody> <tr style&equals;"border-style&colon; none&semi;"> <td style&equals;"vertical-align&colon; top&semi; border-style&colon; none&semi; padding&colon; 10px&semi; width&colon; 44px&semi;"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;rpx&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;6BFLV6&plus;2HOM&plus;BWGDT&amp&semi;rakuten&equals;y&amp&semi;a8ejpredirect&equals;https&percnt;3A&percnt;2F&percnt;2Fhb&period;afl&period;rakuten&period;co&period;jp&percnt;2Fhgc&percnt;2Fg00rzxd4&period;2bo1115c&period;g00rzxd4&period;2bo12fc2&percnt;2Fa21033174517&lowbar;3H8561&lowbar;6BFLV6&lowbar;2HOM&lowbar;BWGDT&percnt;3Fpc&percnt;3Dhttps&percnt;253A&percnt;252F&percnt;252Fitem&period;rakuten&period;co&period;jp&percnt;252Fsoukaidrink&percnt;252F4573179681159&percnt;252F&percnt;26m&percnt;3Dhttp&percnt;253A&percnt;252F&percnt;252Fm&period;rakuten&period;co&period;jp&percnt;252Fsoukaidrink&percnt;252Fi&percnt;252F10006847&percnt;252F" rel&equals;"nofollow"><img border&equals;"0" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;thumbnail&period;image&period;rakuten&period;co&period;jp&sol;&commat;0&lowbar;mall&sol;soukaidrink&sol;cabinet&sol;159&sol;4573179681159&period;jpg&quest;&lowbar;ex&equals;64x64" alt&equals;""><&sol;a><&sol;td> <td style&equals;"font-size&colon; 12px&semi; vertical-align&colon; middle&semi; border-style&colon; none&semi; padding&colon; 10px&semi;"> <p style&equals;"padding&colon; 0&semi; margin&colon; 0&semi;"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;rpx&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;6BFLV6&plus;2HOM&plus;BWGDT&amp&semi;rakuten&equals;y&amp&semi;a8ejpredirect&equals;https&percnt;3A&percnt;2F&percnt;2Fhb&period;afl&period;rakuten&period;co&period;jp&percnt;2Fhgc&percnt;2Fg00rzxd4&period;2bo1115c&period;g00rzxd4&period;2bo12fc2&percnt;2Fa21033174517&lowbar;3H8561&lowbar;6BFLV6&lowbar;2HOM&lowbar;BWGDT&percnt;3Fpc&percnt;3Dhttps&percnt;253A&percnt;252F&percnt;252Fitem&period;rakuten&period;co&period;jp&percnt;252Fsoukaidrink&percnt;252F4573179681159&percnt;252F&percnt;26m&percnt;3Dhttp&percnt;253A&percnt;252F&percnt;252Fm&period;rakuten&period;co&period;jp&percnt;252Fsoukaidrink&percnt;252Fi&percnt;252F10006847&percnt;252F" rel&equals;"nofollow">難消化性デキストリン&lpar;2kg&rpar;<&sol;a><&sol;p> <p style&equals;"color&colon; &num;666&semi; margin-top&colon; 5px line-height&colon;1&period;5&semi;">価格&colon;<span style&equals;"font-size&colon; 14px&semi; color&colon; &num;c00&semi; font-weight&colon; bold&semi;">2&comma;850円<&sol;span><br><span style&equals;"font-size&colon; 10px&semi; font-weight&colon; normal&semi;">&lpar;2022&sol;4&sol;20 10&colon;15時点&rpar;<&sol;span><br><span style&equals;"font-weight&colon; bold&semi;">感想&lpar;82ä»¶&rpar;<&sol;span><&sol;p> <&sol;td> <&sol;tr> <&sol;tbody> <&sol;table><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"> <img width&equals;"1" height&equals;"1" border&equals;"0" style&equals;"font-size&colon; revert&semi; color&colon; initial&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www17&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;6BFLV6&plus;2HOM&plus;BWGDT" alt&equals;""><br><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>トップクラスの植物性タンパク質とアミノ酸スコア<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>オートミール100gには、タンパク質が13.7g含まれています。<br>植物の中では、トップクラスの含有量です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングで傷ついた筋繊維の修復にタンパク質は必須です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>タンパク質についてはこちらの記事を参考に。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p><a title&equals;"40代ロードレーサーとタンパク質" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;120">ロードバイクに必須の栄養素 タンパク質について<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p>植物性タンパク質は乳清に含まれる動物性タンパク質とは違い、ゆっくりと体内に取り込まれます。<&sol;p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;12&sol;CreaCream-14-1-1024x576&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-1129"&sol;><figcaption class&equals;"wp-element-caption"><strong>植物性タンパク質も豊富<&sol;strong><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p>オートミールに含まれる植物性タンパク質はアミノ酸スコアが高いことも特徴です。<br>アミノ酸スコアとは必須アミノ酸がどれくらい含まれているかを数値化したものです。<br>100に近いほど理想的な数値ですが、オートミールはアミノ酸スコアが100に近いと言われています。<&sol;p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>オートミールのアミノ酸スコアについては諸説ありますが、おおむね80以上はあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><br>アミノ酸のバランスも理想的と言えます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div>アミノ酸についてはこちらの記事を参考に<&sol;div>&NewLine;<div><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;401">ロードレーサー必須サプリBCAAの効果と摂り方 EAAとの違いも解説<&sol;a><&sol;div>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">オートミールの食べ方<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>簡単調理<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>調理が簡単なのも、オートミールの特徴です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>オートミールを食べるのに、包丁や鍋は不要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><br>オートミール自体に味は付いていませんので、自由に味付けすることができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><br>オートミール1食は30gです。<br>大さじ1杯で10gなので大さじ3杯で30gになります。<br>量が欲しい人は50g食べればお腹いっぱいになります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-gallery columns-2 is-cropped">&NewLine;<figure><&sol;figure>&NewLine;<figure><&sol;figure>&NewLine;<figure><img class&equals;"wp-image-1135" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;12&sol;IMG20201228170533-768x1024&period;jpg" alt&equals;"" data-id&equals;"1135" data-full-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;12&sol;IMG20201228170533-scaled&period;jpg" data-link&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;attachment&lowbar;id&equals;1135" &sol;><&sol;figure>&NewLine;<figure><&sol;figure>&NewLine;<figcaption class&equals;"blocks-gallery-caption"><b>30gのオートミール<&sol;b><&sol;figcaption>&NewLine;<&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><p><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>基本の食べ方<&sol;strong><&sol;span><&sol;p><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p><span style&equals;"background-color&colon; rgba&lpar;0&comma; 0&comma; 0&comma; 0&period;2&rpar;&semi; font-size&colon; revert&semi; color&colon; initial&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;"> <&sol;span><&sol;p><ol><li>茶碗や100均のタッパーなどにオートミールを入れて出汁を適量加える<&sol;li> <li>オートミールが浸かるくらいの水を入れる<&sol;li> <li>電子レンジで500Wで2分から3分温める<&sol;li> <&sol;ol><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;12&sol;IMG20201228171015-768x1024&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-1137"&sol;><figcaption class&equals;"wp-element-caption"><strong>最も簡単で飽きない水+出汁<&sol;strong><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p>軽く混ぜてスプーンで食べます。<&sol;p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>出汁は液体でも顆粒タイプのどちらでもOKです。<br>シンプルですが、飽きない味です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading"><h1>オートミールのアレンジ調理<&sol;h1><&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"> <p><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>豆乳オートミール<&sol;strong><&sol;span><&sol;p><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p> <span style&equals;"background-color&colon; rgba&lpar;0&comma; 0&comma; 0&comma; 0&period;2&rpar;&semi; font-size&colon; revert&semi; color&colon; initial&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;">水の代わりに、豆乳や牛乳を加えて電子レンジで加熱します。<&sol;span><p>最後にプルーンやアーモンド、くるみを入れても美味しいです。<br>甘めのオートミールになります。<&sol;p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>和風がゆ<&sol;strong><&sol;span><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>オートミールに出汁、ツナ缶を加えて加熱します。<br>加熱し終わったら最後に梅干しを加えます。<br>梅干しはクエン酸を補給できますので疲労回復効果も狙えます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><br><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>オートミールプロテイン<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>オートミールに水を加えて加熱します。<br>加熱し終わったら好きな味のプロテインを加えます。<br>熱によりプロテインが玉になることがありますので手早く混ぜましょう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>オーバーナイツオートミール<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><br>オートミールが浸かるくらいの豆乳や牛乳を加え一晩冷蔵庫に入れます。<br>夏の暑い朝などに冷たいオートミールを食べることができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;12&sol;CreaCream-16-1-1024x576&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-1138"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">オートミールの種類<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><p><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>基本はロールドオーツ<&sol;strong><&sol;span><&sol;p><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p><br>オートミールは加工方法により種類があります。<&sol;p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>基本はオーツ麦の殻を取り除き、蒸して平らにして乾燥させたロールドオーツです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>蒸して薄く延ばすことにより調理時間が短くて済みます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"wp-block-word-balloon-word-balloon-block"> <&sol;div>&NewLine;<h4><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>短時間調理のクイックオーツ<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロールドオーツを細かく調理したものがクイックオーツです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロールドオーツより更に調理時間が短くて済みますが、お粥の感じが強くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロールドオーツを一度調理して乾燥させたクイックオーツもあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>クイックオーツには粉状にしたものもあり、こちらはパンやお菓子の材料、ハンバーグのつなぎにも使えます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>お湯に溶かしてそのまま飲むこともできますのでロールドオーツより手軽に摂れます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロールドオーツよりもドロドロ感が強くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">オートミールの購入方法<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><br>オートミールはスーパーでも購入できますが、安いのはネット通販です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>毎日食べるものなので、少しでも安い方が長続きします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>最も安価で品質が良いのはクエーカーです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>4.5kgで2050円なので1食が30gとすると1食あたり15.7円となります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p>50gと多めに食べても22円です。4.5kgの商品は2.3kgパックが2袋入っています。<&sol;p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>開封後はタッパーなどに小分けして保存するのがおススメです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"wp-block-word-balloon-word-balloon-block"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;wrap&lowbar;talk w&lowbar;b&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;""><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;f&lowbar;n w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;icon&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;direction&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;effect w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;oh w&lowbar;b&lowbar;radius w&lowbar;b&lowbar;size&lowbar;M w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;"">&NewLine;<img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;11&sol;cat&lowbar;img&lowbar;1605488348911&period;jpg" width&equals;"96" height&equals;"96" alt&equals;"" class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;img w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;h100 w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;img" style&equals;"" &sol;>&NewLine;<&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;direction&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;space w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;div"><svg version&equals;"1&period;1" xmlns&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;w3&period;org&sol;2000&sol;svg" xmlns&colon;xlink&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;w3&period;org&sol;1999&sol;xlink" x&equals;"0px" y&equals;"0px" width&equals;"1" height&equals;"38" viewBox&equals;"0 0 1 1" fill&equals;"transparent" stroke&equals;"transparent" stroke-miterlimit&equals;"10" class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;db w&lowbar;b&lowbar;mp0"><polygon fill&equals;"transparent" stroke&equals;"transparent" points&equals;"0&comma;1 0&comma;1 0&comma;1 0&comma;1 "&sol;><&sol;svg><&sol;div><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;outer w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;""><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;wrap&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;talk w&lowbar;b&lowbar;talk&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;shadow&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;ta&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;quote w&lowbar;b&lowbar;div"><p>最初はクエーカーを買うのがおススメ!<&sol;p><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>マイプロテインでもオートミールを販売しています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>マイプロテインではロールドオーツやインスタントオーツが購入できます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>通常はクエーカーより割高ですが、ゲリラセールの時はクエーカーより安い時もあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>インスタントオーツはお湯に溶かすだけなのでより手軽にオートミールを摂ることができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">オートミールのデメリット<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"> <p><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>必要な糖質・カロリーが不足する<&sol;strong><&sol;span><&sol;p><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p> <span style&equals;"font-size&colon; revert&semi; color&colon; initial&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;">トレーニング量の多い人はオートミールを避けるべきです。<&sol;span> <p>糖質やカロリーが不足するのでトレーニング効果が最大限に引き出せません。<&sol;p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><p><br><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>見た目が悪い<&sol;strong><&sol;span><&sol;p><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p> <span style&equals;"font-size&colon; revert&semi; color&colon; initial&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;">オートミールはお世辞にも美味しそうには見えません。<&sol;span> <p>実際に食べれば美味しいのですが、食わず嫌いの人も多いと思います。<&sol;p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"> <p><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>消化が悪い<&sol;strong><&sol;span><&sol;p><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>食物繊維が豊富なので、人によっては消化が悪いかもしれません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p>いきなり大容量を購入せず、小さい袋でまずは一度食べてみることをおススメします。<&sol;p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"> <p><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>最初は1食をオートミールに置き換える<&sol;strong><&sol;span><&sol;p><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>いきなり3食をオートミールにするべきではありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>まずは1食をオートミールにして1週間程度は様子を見ましょう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>白米に比べてオートミールは糖質が少ないです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ダイエット目的なら良いですが、エネルギー補給が目的であればオートミールより白米です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>糖質が少なくていい晩御飯をオートミールにするなど、工夫しましょう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"veu&lowbar;followSet"><div class&equals;"followSet&lowbar;img" style&equals;"background-image&colon; url&lpar;'https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;12&sol;izza-party-2022-04-20T104232&period;820&period;jpg'&rpar;"><&sol;div>&NewLine;&Tab;<div class&equals;"followSet&lowbar;body">&NewLine;&Tab;<p class&equals;"followSet&lowbar;title">Follow me&excl;<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"follow&lowbar;feedly"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;feedly&period;com&sol;i&sol;subscription&sol;feed&sol;https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;feed&sol;" target&equals;"blank"><img id&equals;"feedlyFollow" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;s3&period;feedly&period;com&sol;img&sol;follows&sol;feedly-follow-rectangle-volume-small&lowbar;2x&period;png" alt&equals;"follow us in feedly" width&equals;"66" height&equals;"20"><&sol;a><&sol;div>&NewLine;<&sol;div><&excl;-- &lbrack; &sol;&period;followSet&lowbar;body &rsqb; --><&sol;div>&NewLine;<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds after"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside>

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