ロードバイクするならプロテイン？

プロテインは必要なのか

ロードバイクでトレーニングをしていると、プロテインを摂った方が良いのか考えることがあるでしょう。

ドラッグストアやネットには、色々な種類のプロテインが売っています。

商品により、値段もバラバラです。

様々な効果を謳った商品もあり、どれを選んだら良いか分からなくなります。

「そもそも、自分にプロテインが必要なの？」と疑問に思う人も多いと思います。

今回は自分にプロテインが必要なのか考えるきっかけと、プロテインメーカー「５４０プロジェクト」を紹介します。

タンパク質についてはこちらの記事も参考に

プロテインが必要な３つの場合

本当にプロテインが必要なのか、考えてみましょう。

プロテイン＝タンパク質です。

プロテインを摂る目的は、足りないタンパク質の補給です。

「タンパク質が足りない」とはどういう状態でしょうか。

①タンパク質の絶対量が不足

タンパク質は、食事から摂取するのが理想的です。

必要なタンパク質量は、人によって違います。

影響するのは、トレーニング量と体重です。

同じトレーニング量でも、体重によって必要なタンパク質の量は違います。

同じ体重でも、トレーニング量によって必要なタンパク質の量は違います。

体重が重く、トレーニング量の多い人ほど必要なタンパク質の量は多くなります。

体重が軽く、ほとんどトレーニングしない人はタンパク質の必要摂取量は少なくなります。

トレーニング量が多く、筋肉の修復が必要な人は体重１ｋｇあたり１．５ｇから２ｇのタンパク質を摂るのが理想とされています。

トレーニングをハードにしている体重６０ｋｇの人なら、毎日９０ｇから１２０ｇのタンパク質を摂ります。

ボディービルダーやパワーリフターの中には、体重１ｋｇにつき３ｇから４ｇ摂る人もいます。

過剰に摂取されたタンパク質は筋修復に使われず、体脂肪として蓄積される可能性があります。

腎臓や肝臓に負担をかけ、尿路結石のリスクを高めるとする研究結果もあります。

タンパク質の過剰摂取のリスクについてはっきりしたことは分かっていません。

体内に取り込める量は、限界があります。

栄養バランスについてはこちらの記事を参考に

②生活が不規則で、タンパク質摂取のタイミングが合わない

食事から必要な量のタンパク質が摂れていれば、プロテインの必要性は低くなります。

毎日の食事で体重１ｋｇあたり１．５ｇから２ｇのタンパク質が摂れていれば、かなり理想的な食事をしていると言えます。

食事からタンパク質が摂れていても、プロテインが必要な場面があります。

タンパク質を摂るタイミングが合わない場合です。

タイミングが合わないのは、食事の間隔が大きく開くときや、トレーニング後が考えられます。

食事と食事の間隔が長時間になる場合は、手軽にタンパク質が摂れるプロテインが便利です。

１回の食事で吸収できるタンパク質の量については、明らかになっていません。

一説には３０ｇと言われていますが、定かではありません。

一日の必要量を１回で摂るよりも、複数回に分けて摂った方が吸収率が高くなるのは確かです。

食事の間隔が開きすぎると、筋肉の修復に必要なタンパク質が不足する可能性があります。

この場合は、プロテインを取った方が良いでしょう。

トレーニング後も、素早くタンパク質を摂取したいタイミングです。

諸説ありますが、トレーニング後３０分以内にタンパク質と糖質を摂取すると、筋肉の修復が促進されると言われています。

いずれにせよ、トレーニング後に食事ができない場合はプロテインを有効活用しましょう。

③睡眠中も筋肉を修復させたい

睡眠中は、食事の間隔が最も開く時間帯です。

睡眠中は、筋肉の修復が最も活発になる時間帯です。

睡眠中もタンパク質不足にならないように、睡眠直前にプロテインを摂取する人もいます。

睡眠中は、胃腸が休む時間でもあります。

就寝１時間から３０分前にプロテインを摂ると、筋肉を修復させながら胃腸を休ませることができます。

就寝前に摂るプロテインは、大豆を原料としたソイプロテインが有効です。

ソイプロテインは、ホエイプロテインに比べて消化・吸収速度が遅くなります。

一晩かけて筋肉を修復させることができます。

睡眠についてはこちらの記事を参考に

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５４０プロジェクトのプロテインとは

純度の高いプロテイン

５４０プロジェクトのプロテインは、余計なものが一切入っていないピュアなプロテインです。

５４０プロジェクトは、株式会社浪花屋商店が手掛けるプロテイン専門の事業部です。

５４０プロジェクトでは、安価で高品質のプロテインを大量購入できます。

５４０プロジェクトが輸入したプロテインを、各メーカーが味付け加工して販売しています。

味付け加工前のプレーンなプロテインを購入できるので、タンパク質含有量が高くなります。

理由①　プロテイン含有量が多い

プロテインに求めるものは、タンパク質です。

他に余計なものは必要ありません。

増量を謳った商品の多くは「ウェイト　アップ」や「ウェイト　ゲイン」と表示されています。

プロテインの他にデキストリンが混入されています。

デキストリンは、とうもろこしを原料にしたデンプンです。

体重を増やす目的があり、炭水化物を多く摂取したいなら別にデキストリンを購入した方が効率的で安価です。

デキストリンについてはこちらの記事を参考に

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減量目的を謳った商品もあります。

減量を謳った商品の多くは「ウェイト　ダウン」や「ダイエット　プロテイン」と表示されています。

乳清を原料にしたホエイプロテインではなく、大豆を原料にしたソイプロテインを使ったものが多いです。

ソイプロテインの他に、ビタミン群を混在させている商品もあります。

ホエイプロテインに比べて、ソイプロテインは吸収速度が遅くなります。

就寝前など、使うタイミングによっては有効です。

トレーニング後に摂る場合は、素早く吸収させた方が良いのでホエイプロテインが効果的です。

ホエイプロテインに比べて、ソイプロテインは安価です。

ジュニアアスリート向けを謳ったものもあります。

ジュニアアスリート向けは、カルシウムが添加されたものが多いです。

いずれの商品も、プロテイン摂取の本来の目的であるタンパク質の含有量を減らして他の栄養素を加えています。

他の栄養素が必要なら、別に摂った方が効率的です。

プロテインに求めるものは、タンパク質です。

なるべくタンパク質含有量の多い商品を選びましょう。

理由②　添加物が含まれない

消泡剤の効果で泡立たない

タンパク質は、親水性と疎水性の２つの性質をもつ物質が含まれています。

親水性と疎水性があるために、溶かす時に泡ができます。

プロテインを作るときに出る泡を消すために使われるのが、シリコーンオイルや大豆レシチンです。

シリコーンオイルや大豆レシチンは消泡剤です。

シリコーンオイルや大豆レシチンはマヨネーズなどにも使われており、危険性のない食品添加物です。

人工甘味料で美味しく飲める

飲みやすい味付けにするために、人工甘味料が使われています。

人工甘味料は、砂糖の数百倍の甘味を出せるので少量でも味をつけることができます。

人工甘味料のおかげで、プロテインはジュースより美味しい飲み物になりました。

砂糖を使わないので、カロリーを抑えることができます。

人工甘味料は、カロリーがありません。

甘味を感じるのにカロリーが摂取されない状況に脳が混乱し、その後に過剰に糖分を摂取してしまう可能性が指摘されています。

５４０プロジェクト購入方法

ホームページから購入できます。

PayPayかAmazonアカウントからの支払い若しくは銀行振り込みです。

商品合計２００００円以上は送料無料です。

ビニールと紙の二重になった袋で届きます。

量が多いので、小分けして保存しましょう。