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目次
ニューヨーク・グランドセントラル・サーキット ３周回
コース紹介
ニューヨーク・グランドセントラル・サーキットはニューヨークコース最大の高低差があります。
コース内にはニューヨークスプリント区間とニューヨークKOM区間があります。
グランド・セントラル駅にちなんだコースです。
グランド・セントラル駅はニューヨーク最大のターミナル駅です。
44のプラットフォームがあり、世界最大の単一駅です。
ニューヨーク・グランドセントラル・サーキットは地下鉄ではなく空に向かって上り下りします。
ニューヨーク・グランドセントラル・サーキットは１．６ｋｍのリードインから始まります。
その後に上りが始まります。
上りは延々と続きます。
勾配は７％から８％です。
上りの途中からKOMが始まります。
KOMバナーの直前の勾配は１５％です。
KOMではドラフティングが効かないので地道に上り続けるしかありません。
KOMを下ったらアップダウンのある区間に入ります。
ゴール前は上った後に下ります。
ワークアウト
ニューヨーク・グランドセントラル・サーキットを３周回するワークアウトです。
ウォーミングアップは３０秒１００％FTP×２回。
その後にレーススタートです。
最初は２０秒１５０％FTPでスタートダッシュです。
KOMの上りはインターバルがかかります。
下りは４分間FTP６５％です。
脚を回復させましょう。
３周回目の最後は２０秒２００％FTPでゴールスプリントです。
ワークアウト時間・TSS
トータールワークアウト時間は５４分１０秒。
TSSは７５です。
ワトピア・ヒリー・リバース ３周回
コース紹介
ワトピアのダウンタウンにある桟橋からスタートします。
その後、短い登りと下りを繰り返す区間に入ります。
この区間は特に１周回目はハイスピードです。
振り落とされないようにしましょう。
スプリント区間は直線で短距離です。
下りからのスピードを生かした高速スプリントになります。
スプリントジャージを目指さないならこの区間はリカバリーに使えます。
石畳区間を抜けると少し登ります。
その後KOMを登ります。
KOM区間は必ずレースが動きます。
レース本番ではフェザーアイテムなどを上手く使って集団前方に位置しましょう。
KOMを超えれば下りです。
急勾配の下りなのでペダルを止めることもできますが、なるべく廻し続けましょう。
筋肉が固まるのを防ぎ、回復が早くなります。
下り切ったら平坦区間です。
レースではスプリントの可能性が高いです。
パワーアップアイテムを有効活用してフィニッシュしましょう。
ワークアウト紹介
ワトピア・ヒリー・リバースを３周回するワークアウトです。
ウォーミングアップは３０秒１１０％FTP×２回。
その後レーススタートです。
最初は２０秒１５０％FTPでダッシュします。
平坦区間は１０秒１１０％FTPのインターバルがかかります。
KOM区間もインターバルがかかり続けます。
最後のスプリントは２０秒２００％FTPでゴールです。
ワークアウト時間・TSS
トータルワークアウト時間は５７分１０秒。
TSSは８４です。
ワトピア・ヒリー・フォワード ３周回
コース紹介
レースがスタートした直後にKOM区間が始まります。
スタートダッシュから登りが始まるハードなコースです。
KOMを下った後もパンチのある上り下りが続きます。
スプリント区間はイタリアン・ヴィラを超えると始まります。
その後短いトンネルを抜けたらゴールです。
ワークアウト紹介
ウォーミングアップは３０秒１１０％FTP×２回です。
スタート直後は３０秒間のダッシュです。
その後KOMを２分３０秒かけて登ります。
強度は１２０％FTPです。
下りは３分８０％FTPで脚を休めます。
KOMを下り切ったら短いインターバルが続きます。
３周回目のKOMはペースアップします。
強度は２分１２５％FTPです。
最後のスプリントは２０秒２００％FTPでゴールです。
ワークアウト時間・TSS
ワークアウト時間は５６分３２秒。
TSSは８１です。
ワトピア・ボルケーノ・サーキット ５周回
コース紹介
スタート後は下り基調です。
最初の２分間はハイペースでレースが進むので要注意です。
下った後は平坦があり、その後短く上ります。
ガラスの橋を過ぎると平坦が続きます。
左折したらボルケーノサーキットに入ります。
ボルケーノサーキットの周回では1周ごとにアイテムが貰えます。
アイテムは貯めることができないので毎周使い切りましょう。
最終区間は勾配とカーブが変化するので距離表示が正確でない場合があります。
ゴールまでのコースを知っておくことも重要です。
ワークアウト紹介
ワトピア・ボルケーノ・サーキットを5周回するワークアウトです。
ウォーミングアップは３０秒１１０％×２回。
スタート後は20秒１５０％FTPでダッシュです。
ボルケーノ・サーキットは平坦基調なのでワークアウトは９０％FTPで推移します。
途中に1分１１０％FTP＋10秒１３０％FTPのアタックがかかるので注意しましょう。
ゴールは２０秒２００％FTPのスプリントです。
ワークアウト時間・TSS
ワークアウト時間は５３分。
TSSは７７です。
ロンドン・クラッシック ４周回
コース紹介
ロンドン・クラッシックのコースはロンドンの有名観光地であるトラファルガー広場やバッキンガム宮殿やビッグベンを通ります。
ロンドン・クラッシックはUCI女子ワンデーレースで最も高額な獲得賞金がかかるライド・ロンドン・クラッシックのコースをリアルに再現しています。
全体的にフラットなコースです。
３ｋｍ過ぎに少しの上りがあります。
フラットコースなのでレースではスプリントの可能性が高いです。
ゴール前はわずかに下っているので高速スプリントになります。
７０ｋｍ/ｈを超えることもあるのでエアロヘルメットが有利です。
ゴールスプリントではパワーアップアイテムを使いこなしましょう。
ワークアウト紹介
ロンドン・クラッシックを4周回するワークアウトです。
ウォーミングアップは３０秒１１０％FTP×２回。
スタート後は20秒１５０％FTPでダッシュです。
ロンドン・クラッシックは平坦基調なのでワークアウトは９０％FTPから１００％FTPで推移します。
途中で20秒１３０％FTPのアタックがかかります。
2分８５％FTPがありますがあまり休めません。
ゴール前は更にペースが上がります。
最後は20秒２００％FTPでスプリントしてゴールです。
ワークアウト時間・TSS
ワークアウト時間は５６分15秒。
TSSは８２です。
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